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妊娠に必要な栄養素などを考えた、赤ちゃんが欲しい人のための美味しいレシピをご紹介しています。
患者さんにお渡しできるように、PDFでダウンロードすることができます。
監修：定 真理子 先生（栄養カウンセラー）・出居 貞義 先生（大宮レディスクリニック 院長）
糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素はどれも体にとって必要ですが、特に妊娠に必要な栄養素は、たんぱく質、
ビタミンA・B・E、鉄、亜鉛、カルシウム、コレステロールです。これらの栄養素を積極的にとり、母体の栄養状態を整えましょう。
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鶏手羽元のポトフたんぱく質
鉄
亜鉛
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牛肉と大豆のカレー炒めたんぱく質
鉄
亜鉛
ビタミンB群
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桜えびのにんにく炒めたんぱく質
鉄
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玄米ガーリックチャーハンたんぱく質
鉄
カルシウム
ビタミンE
ビタミンA
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枝豆入り八宝菜たんぱく質
ビタミンE
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厚揚げのピリ辛煮鉄
カルシウム
ビタミンE
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さけとほたて貝のペペロンチーノたんぱく質
鉄
亜鉛
ビタミンE
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大豆のチリコンカンたんぱく質
鉄
亜鉛
ビタミンE
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かにたまたんぱく質
亜鉛
ビタミンB群
ビタミンE
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レンジで煮豚たんぱく質
亜鉛
ビタミンB群
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あさりとかぶのあっさり鍋たんぱく質
鉄
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大豆粉のクッキーたんぱく質
鉄
亜鉛
カルシウム
ビタミンE
監修：定 真理子 先生（栄養カウンセラー）・古賀 文敏 先生（古賀文敏ウイメンズクリニック 院長）
亜鉛は、精子を作ったり、精子の活動性を高めるのに必要な栄養素です。
また、女性は亜鉛が不足すると女性ホルモンが減少し、卵子の成長が妨げられてしまいます。二人で一緒に亜鉛をとりましょう。
